आफ्नो खानामा ह्वे प्रोटिन थप्नु बोरिंग हुनु पर्दैन! चाहे तपाईं कसरत पछिको रिकभरी पेय पदार्थ खोज्दै हुनुहुन्छ वा स्वस्थ खानाको प्रतिस्थापन, यी स्वादिष्ट र पौष्टिक ह्वे प्रोटिन शेकहरूले तपाईंलाई ऊर्जावान र सन्तुष्ट राख्नेछ।
प्रत्येक घुट्कोको आनन्द लिँदै तपाईंको शरीरलाई इन्धन दिन मद्दत गर्ने पाँचवटा ह्वी प्रोटिन शेक रेसिपीहरू यहाँ दिइएका छन्!
१. क्लासिक चकलेट केरा प्रोटिन शेक
चकलेटीको स्वाद र प्राकृतिक मिठासको उत्तम मिश्रण, यो शेक मांसपेशी पुन: प्राप्तिको लागि उत्कृष्ट छ।
सामग्रीहरू:
- १ स्कूप चकलेट ह्वी प्रोटिन
- १ केरा
- १ कप नचिनी बदामको दूध
- १ चम्चा बदामको मक्खन
- ½ चम्चा दालचिनी (वैकल्पिक)
- आइस क्युब्स
निर्देशनहरू:
- सबै सामग्रीहरू ब्लेंडरमा थप्नुहोस्।
- चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
- गिलासमा खन्याउनुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!
यो किन राम्रो छ: केराले प्राकृतिक मिठास र पोटासियम थप्छ, जबकि बदामको बटरले स्वस्थ बोसो र अतिरिक्त प्रोटिन प्रदान गर्दछ।
२. बेरी ब्लास्ट ह्वी प्रोटिन शेक
एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण, यो बेरीले भरिपूर्ण शेक तपाईंको दिन सुरु गर्ने एक स्फूर्तिदायी तरिका हो।
सामग्रीहरू:
- १ स्कूप भेनिला ह्वी प्रोटिन
- आधा कप मिश्रित जामुन (स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
- १ कप नमिठो ग्रीक दही
- आधा कप पानी वा दूध
- आइस क्युब्स
निर्देशनहरू:
- सबै सामग्रीहरू चिल्लो नभएसम्म मिलाउनुहोस्।
- गिलासमा खन्याउनुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!
यो किन राम्रो छ: जामुन भिटामिन र फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा यो कम क्यालोरी भएको, उच्च प्रोटिन भएको उत्तम विकल्प हो।
३. ग्रीन पावर प्रोटिन शेक
पौष्टिक, तरकारीले भरिएको शेक जसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक सागसब्जी र प्रोटिनले भरिपूर्ण बनाउँछ।
सामग्रीहरू:
- १ स्कूप स्वाद नभएको वा भेनिला ह्वी प्रोटिन
- १ कप पालुङ्गो वा केल
- १ हरियो स्याउ (काटिएको)
- ½ काँक्रो
- १ चम्चा अलसीको बीउ वा चियाको बीउ
- १ कप नरिवल पानी
निर्देशनहरू:
- सबै कुरा एकसाथ मिलाउनुहोस् जबसम्म चिल्लो हुँदैन।
- चिसो पार्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!
यो किन राम्रो छ: पालुङ्गो र अलसीको बीउले फाइबर र ओमेगा-३ प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा यो शेक पाचन र ऊर्जाको लागि उत्कृष्ट हुन्छ।
४. पिनट बटर कफी प्रोटिन शेक
बिहान वा कसरत अघिको लागि उपयुक्त उच्च प्रोटिन, क्याफिनयुक्त शेक।
सामग्रीहरू:
- १ स्कूप कफी वा भेनिला ह्वी प्रोटिन
- १ कप उमालेको कफी (चिसो पारिएको)
- १ चम्चा बदामको मक्खन
- ½ जमेको केरा
- आधा कप नमिठो बदामको दूध
- आइस क्युब्स
निर्देशनहरू:
- सबै सामग्रीहरू क्रिमी नभएसम्म मिलाउनुहोस्।
- एउटा गिलासमा खन्याउनुहोस् र प्रोटिनयुक्त कफीको आनन्द लिनुहोस्!
यो किन राम्रो छ: कफी र प्रोटिनको संयोजनले तपाईंलाई पेट भरिपूर्ण राख्दै ऊर्जा बढाउँछ।
५. ट्रपिकल म्याङ्गो कोकोनट प्रोटिन शेक
एउटा स्फूर्तिदायी, उष्णकटिबंधीय शेक जसको स्वाद गिलासमा छुट्टी मनाउनु जस्तै छ!
सामग्रीहरू:
- १ स्कूप भेनिला वा स्वाद नभएको मट्ठा प्रोटिन
- आधा कप जमेको आँपको टुक्रा
- ½ केरा
- १ कप नरिवलको दूध
- १ चम्चा काटेको नरिवल (वैकल्पिक)
- आइस क्युब्स
निर्देशनहरू:
- सबै सामग्रीहरू चिल्लो नभएसम्म मिलाउनुहोस्।
- तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस् र आनन्द लिनुहोस्!
यो किन राम्रो छ: आँप भिटामिन सीले भरिपूर्ण हुन्छ, जबकि नरिवलको दूधले दिगो ऊर्जाको लागि स्वस्थ बोसो प्रदान गर्दछ।
अन्तिम विचारहरू
यी सजिलो र स्वादिष्ट ह्वी प्रोटिन शेक रेसिपीहरूको साथ, तपाईंले स्वाद त्याग नगरी उच्च-प्रोटिन, पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण पेय पदार्थहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई कसरत पछिको बूस्ट, खाना प्रतिस्थापन, वा बिहानको ऊर्जा पेय चाहिन्छ भने, यी शेकहरूले तपाईंलाई कभर गरेका छन्।
