यदि तपाईं जिम जाँदै हुनुहुन्छ, सबै कुरा देखिने गरी खाइरहनुभएको छ, र अझै पनि तौल बढाउन संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने - तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै फिटनेस शुरुवात गर्नेहरूले पनि उही समस्याको सामना गर्छन्। त्यहीँबाट मास गेनर सप्लिमेन्टहरू आउँछन्। तर तपाईंले एउटा किन्न हतार गर्नु अघि, तिनीहरू के हुन्, तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् र के खोज्ने भनेर बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यसलाई शुरुआती-मैत्री तरिकाले विभाजन गरौं।
मास गेनर भनेको के हो?
मास गेनर भनेको उच्च-क्यालोरी पूरक हो जुन व्यक्तिहरूलाई तौल बढाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसमा सामान्यतया प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसोको मिश्रण हुन्छ, साथै थप भिटामिन र खनिजहरू पनि हुन्छन्।
नियमित प्रोटिन शेकले मांसपेशीको पुनरुत्थानमा ध्यान केन्द्रित गर्छ भने, मास गेनर प्रोटिन तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त क्यालोरी दिएर मांसपेशीको वृद्धि र तौल बढाउन सहयोग गर्न डिजाइन गरिएको हो - जुन कुरा कडा गेनरहरूलाई प्रायः चाहिन्छ।
मास गेनर कसले प्रयोग गर्नुपर्छ?
-
तौल बढाउन संघर्ष गर्ने कडा लाभ उठाउने वा एक्टोमोर्फहरू
-
शुरुवातकर्ताहरूले बल्किङ चरण सुरु गर्दै
-
उच्च मेटाबोलिज्म भएका व्यक्तिहरू
-
जसलाई अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ तर दिनमा ५-६ पटक खानाको लागि समय छैन
यदि त्यो तपाईंलाई जस्तो लाग्छ भने, शुरुआतीहरूको लागि ठूलो लाभदायक तपाईंको दिनचर्यामा एक स्मार्ट थप हुन सक्छ।
मास गेनर प्रयोग गर्नुका फाइदाहरू
-
निरन्तर नखाई क्यालोरी सेवन बढाउँछ
-
गुणस्तरीय पोषणको साथ मांसपेशीको भार बढाउन सहयोग गर्दछ
-
कसरत पछि वा खानाको बीचमा उपभोग गर्न सुविधाजनक र सजिलो
-
प्रायः BCAAs, क्रिएटिन , र अन्य प्रदर्शन सामग्रीहरूले समृद्ध
उत्तम मास गेनर प्रोटिनमा के हेर्ने
सबै लाभार्थीहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका हुँदैनन्। शुरुआतीहरूले के हेर्नुपर्छ यहाँ छ:
१. प्रोटिन-देखि-कार्ब अनुपात
मांसपेशीको तौल बढाउनको लागि, १:२ वा १:३ प्रोटिन-देखि-कार्ब अनुपात भएको गेनर रोज्नुहोस्। धेरै कार्बोहाइड्रेट र चिनीले अनावश्यक बोसो बढाउन सक्छ।
२. गुणस्तरीय प्रोटिन स्रोत
प्राथमिक प्रोटिन स्रोतको रूपमा ह्वे प्रोटिन कन्सेन्ट्रेट वा ह्वे आइसोलेट खोज्नुहोस्। यदि तपाईं यसको लागि संवेदनशील हुनुहुन्छ भने कम-ग्रेड फिलर वा सोयाबाट बच्नुहोस्।
३. पाचन इन्जाइमहरू
यदि तपाईं मास गेनर्समा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पेटलाई मद्दत चाहिन सक्छ। पाचन सुधार गर्न ल्याक्टेज, प्रोटीज , वा एमाइलेज जस्ता इन्जाइमहरू समावेश गर्ने एउटा छनौट गर्नुहोस्।
४. कम चिनीको मात्रा
धेरै चिनीको अर्थ राम्रो फाइदा होइन। ओट्स वा गुलियो आलुको धुलो जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट भएका कम चिनीयुक्त सूत्रहरू खोज्नुहोस्।
५. सफा लेबल र पारदर्शिता
सामग्रीहरू स्पष्ट रूपमा सूचीबद्ध गर्ने , कृत्रिम additives बाट बच्ने र स्वच्छ पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने ब्रान्डहरू छनौट गर्नुहोस्।
तपाईंले मास गेनर कहिले लिनुपर्छ?
-
कसरत पछि : मांसपेशी पुनर्प्राप्ति र ग्लाइकोजेन पुनःपूर्तिको लागि आदर्श।
-
खानाको बीचमा : अतिरिक्त क्यालोरीहरू भित्र्याउने एक राम्रो तरिका।
-
सुत्नुअघि : कसै-कसैको लागि, राती थोरै मात्रामा खाँदा पनि रातभरि मांसपेशी पुनःप्राप्तिमा सहयोग पुग्न सक्छ।
धेरै पैसा कमाउनेहरूको बारेमा सामान्य मिथकहरू
भ्रम १ : "मास गेनिङ गर्नेहरूले तपाईंलाई मोटो बनाउँछन्।"
तथ्य : खराब क्यालोरीहरू धेरै खाँदा तपाईंलाई मोटो बनाउँछ। यदि तपाईं कम तौलको हुनुहुन्छ र निरन्तर प्रशिक्षण गरिरहनुभएको छ भने मास गेनर्सले मद्दत गर्न सक्छ।
भ्रम २ : "तपाईंलाई पूरकहरू चाहिँदैन।"
तथ्य : यो सत्य हो, तर खानाबाट मात्र पर्याप्त पोषक तत्व नपाएको बेलामा मास गेनर सप्लिमेन्टहरू उपयोगी हुन्छन्।
शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको
यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ र भरपर्दो तौल बढाउने पूरक खोज्दै हुनुहुन्छ भने, गुणस्तर, पाचन क्षमता र कार्यसम्पादनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने ब्रान्डहरू खोज्नुहोस्। यदि तपाईं बोसो बढाउने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने पातलो मास गेनर राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
QuenchLabz Mass Gainer विशेष गरी शुरुआती र कडा लाभ लिनेहरूका लागि तयार पारिएको हो। सफा क्यालोरी, उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन, र सन्तुलित म्याक्रोहरूको साथ, यो तपाईंको मांसपेशी निर्माण यात्राको लागि एक उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दु हो।
अन्तिम विचारहरू
स्वस्थ तरिकाले तौल बढाउन स्थिरता, प्रशिक्षण र स्मार्ट पोषण चाहिन्छ। शुरुआतीहरूको लागि मास गेनरले प्रत्येक दुई घण्टामा नखाई तपाईंको क्यालोरी र प्रोटिन लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गरेर प्रक्रियालाई सरल बनाउन सक्छ।
याद राख्नुहोस्—सप्लिमेन्टहरू जादू होइनन्, उपकरणहरू हुन्। आफ्नो मास गेनरलाई ठोस कसरत दिनचर्या र राम्रो सन्तुलित आहारसँग जोड्नुहोस्, र तपाईं वास्तविक, दिगो लाभको बाटोमा हुनुहुनेछ।
