مكملات ما قبل التمرين وما بعده: تحضير ذكي، وتعافي سريع
لا يبدأ تمرينك برفع الأثقال، ولا ينتهي برفعها. يكمن السرّ الحقيقي قبل وبعد الجلسة. وهنا يأتي دور مكملات ما قبل التمرين وما بعده.
إنها ليست مجرد إضافات اختيارية، بل هي أدوات تساعدك على التدرب بطاقة أكبر، والتعافي بشكل أسرع، ومواصلة التقدم أسبوعًا بعد أسبوع. سواء كنت تسعى لزيادة القوة، أو زيادة الوزن، أو فقدان الدهون، أو زيادة القدرة على التحمل، فإن كيفية تغذية جسمك خلال التمرين تُحدث فرقًا كبيرًا.
دعونا نلقي نظرة على ما تفعله هذه المكملات الغذائية في الواقع، ولماذا هي مهمة، وكيف تتناسب أحادي هيدرات الكرياتين ، ومساحيق البروتين ، ومكسبات الكتلة العضلية أو زيادة الوزن مع الصورة.
اعتبر تمارين ما قبل التمرين بمثابة إحماء تدريبي، ولكن داخليًا. صُممت لمنح جسمك الطاقة والتركيز والدافع اللازمين لأداء تمرينك بإتقان من البداية إلى النهاية.
تناوله قبل جلسة التدريب بحوالي ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. بمجرد أن يبدأ مفعوله، ستشعر بمزيد من اليقظة والتحفيز والقدرة على بذل أقصى جهد.
لماذا تستخدم التمرين المسبق؟
- أنت متعب حتى قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية
- تمارينك الرياضية تبدو بطيئة أو بطيئة
- تفقد التركيز في منتصف الطريق
- تريد رفع أوزان أثقل أو الاستمرار في جلسات أطول
هنا يصبح مُكمّل ما قبل التمرين سلاحك السري. فهو يُعزز طاقتك، ويُحسّن تركيزك، ويُحسّن تدفق الدم، ويُؤخّر التعب - وكل ذلك يُساعدك على التدرب بجدّية أكبر ولمدة أطول.
ما هو الموجود فعليا في Pre Workout؟
تحتوي معظم المكملات الغذائية قبل التمرين على مكونات مثل:
- الكافيين – للطاقة والتركيز
- بيتا ألانين - لتقليل إجهاد العضلات
- L-Citrulline – لتحسين تدفق الدم ومضخاته
-
الكرياتين أحادي الهيدرات - للقوة والقدرة على التحمل
يلعب كل منها دورًا فريدًا في جعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية - وأكثر متعة.
إذا كان هناك مكمل غذائي يستحق مكانًا دائمًا في مجموعتك، فهو الكرياتين أحادي الهيدرات . سواءً كان مُضمنًا في مُكمّل ما قبل التمرين أو مُتناولًا بشكل مُنفصل كمسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ، فقد أثبتته عقود من الأبحاث.
لماذا يجب إضافة الكرياتين إلى روتينك؟
- يساعد عضلاتك على إنتاج المزيد من الطاقة أثناء رفع الأشياء الثقيلة أو الركض السريع
- يزيد القوة والقدرة مع مرور الوقت
- يدعم نمو العضلات الهزيلة
- يساعد على التعافي بين المجموعات والجلسات
إنه بسيط، وبأسعار معقولة، وفعاليته مثبتة - مهما كان مستوى لياقتك البدنية. تناول مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا (حتى في أيام الراحة) يساعد على تشبع عضلاتك ويحافظ على أدائك عاليًا.
ما هو المكمل الغذائي بعد التمرين؟
بذلتَ قصارى جهدك خلال التمرين، والآن يحتاج جسمك إلى إعادة بناء نفسه. وهنا يأتي دور مكملات ما بعد التمرين . صُممت لتسريع التعافي، وتقليل الألم، وتجهيزك للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أقوى من ذي قبل.
عندما تتدرب، تُصاب ألياف عضلاتك بتمزقات صغيرة. هذه التمزقات مفيدة، فهي تُساعد على النمو. لكن إذا لم تتعافى جيدًا، فقد تُعيق تقدمك أو تُعرّض نفسك للإصابة.
فوائد المكملات الغذائية بعد التمرين:
- يساعد على إصلاح عضلاتك بشكل أسرع
- يقلل من الألم والتعب
- يعيد ملء الجليكوجين والإلكتروليتات المفقودة
- يمنع انهيار العضلات
- يعيد ترطيب جسمك بعد التعرق
ما الذي يجب أن تبحث عنه في المكملات الغذائية بعد التمرين؟
يشتمل المنتج الصلب بعد التمرين عادةً على:
-
بروتين مصل اللبن المعزول - بروتين سريع الامتصاص وعالي الجودة
- BCAAs و EAAs - أحماض أمينية أساسية تعمل على إصلاح وبناء العضلات
- الجلوتامين – يدعم وظيفة المناعة والتعافي
- الإلكتروليتات – لترطيب الجسم ووظيفة العضلات
إن تناول هذه المكملات مع أحادي هيدرات الكرياتين بعد التمرين يعد أيضًا خطوة ذكية، خاصة إذا لم تتناولها في وقت سابق.
قبل التمرين أم بعده: هل تحتاج حقًا إلى كليهما؟
الإجابة المختصرة: نعم.
تمرينك قبل التمرين هو تحضيرٌ جيد. فهو يُنشّط عقلك وجسمك ويُهيئهما للتدريب الجاد.
ما بعد التمرين هو عملية إصلاح. فهو يساعد عضلاتك على التعافي والنمو والاستعداد لجلسة التمرين التالية.
التخطي يعني إما تفويت مكاسبك - أو الأسوأ من ذلك، تعريض جسمك لخطر الإرهاق أو الإصابة. كلما كان تحضيرك وتعافيك أفضل، كانت نتائجك على المدى الطويل أفضل.
من يجب عليه استخدام هذه المكملات الغذائية؟
لقد ولت منذ زمن طويل فكرة أن المكملات الغذائية مخصصة فقط للاعبي كمال الأجسام المتشددين.
إذا كنت تتدرب بشكل منتظم - سواء كنت ترفع الأثقال أو تركض أو تمارس رياضة كروس فيت أو تحاول ببساطة استعادة لياقتك - فإن المكملات الغذائية قبل التمرين وبعده يمكن أن تساعدك في:
- تعزيز الطاقة والدافع
- التعافي بشكل أسرع والشعور بألم أقل
- حافظ على الاتساق وتجنب الإرهاق
- بناء العضلات أو حرق الدهون بكفاءة أكبر
إنها مفيدة بشكل خاص إذا كنت تستخدم بالفعل مسحوق البروتين أو مكاسب الكتلة أو مكاسب الدهون كجزء من روتينك.
ماذا عن مكملات زيادة الكتلة العضلية ومكملات زيادة الوزن؟
إذا كان هدفك هو زيادة الحجم أو العضلات، فإن إضافة مسحوق بروتين مكسب الكتلة أو مكسب الدهون بعد التمرين يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى بسهولة.
- تعتبر مكملات زيادة الوزن مثالية لمن يعانون من صعوبة في زيادة الوزن ولديهم عملية أيض سريعة ويجدون صعوبة في تناول كمية كافية من الطعام
- Lean Gainers مثالي لأولئك الذين يريدون اكتساب العضلات دون زيادة الدهون
يتناسبان بشكل مثالي مع مشروبك بعد التمرين - ما عليك سوى مزج مكسبك مع مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات أو الماء أو الحليب، واستمتع بمشروب قوي للتعافي.
كيفية بناء مجموعة بسيطة من المكملات الغذائية
إليك كيف يبدو روتين المكملات الغذائية الفعال الخالي من المتاعب:
قبل التمرين:
- تناول مكمل ما قبل التمرين قبل 20 إلى 30 دقيقة من التدريب
- أضف أحادي هيدرات الكرياتين إذا لم يكن متضمنًا بالفعل
بعد التمرين:
- اشرب بروتين مصل اللبن المعزول لإصلاح العضلات
- أضف BCAAs و EAAs والإلكتروليتات للتعافي والترطيب
- قم بتضمين مسحوق بروتين مكسب الكتلة أو مكسب الدهون إذا كان هدفك هو زيادة الحجم أو القوة
في أيام الراحة:
- استمر في تناول مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات للحفاظ على تشبع العضلات
- التزم بتناول مشروبات البروتين للبقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بالتعافي والحفاظ على العضلات
الأفكار النهائية: ابدأ بقوة، وانتهي بقوة
لن تقوم المكملات الغذائية بالعمل نيابةً عنك، ولكنها ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من العمل الذي تقوم به بالفعل. هذا هو الفرق بين إضاعة الوقت وتحقيق تقدم حقيقي وملموس.
لذا، سواء كنت تحاول زيادة حجم جسمك، أو التخلص من الدهون، أو مجرد الشعور بالتحسن في صالة الألعاب الرياضية، فإن الاستثمار في المكملات الغذائية عالية الجودة قبل التمرين وبعده ومكملات الكرياتين أحادي الهيدرات هو أحد أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.
لماذا تختار QuenchLabz؟
في كوينش لابز ، لا نتبع أحدث الصيحات، بل نبتكر منتجات فعّالة. خط إنتاجنا الكامل هو:
- نظيف وفعال ومدعوم بالعلم
- مصنوع من مكونات عالية الجودة (بدون مواد مالئة، بدون مواد غير مرغوب فيها)
- مُصمم خصيصًا لأشخاص حقيقيين لديهم أهداف حقيقية - مثلك
من مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات إلى التدريبات المتقدمة قبل التمرين ، ومزيجات التعافي بعد التمرين ، وكل شيء بينهما، لدينا ما تحتاجه للتدريب بشكل أقوى، والتعافي بشكل أفضل، والشعور بالرضا أثناء القيام بذلك.
استنفد وقودك بذكاء. استرجع نشاطك بشكل صحيح. ارتقِ بتدريبك إلى مستوى جديد مع QuenchLabz.
