المكملات الغذائية قبل التمرين مقابل المكملات الغذائية بعد التمرين: أيهما أكثر أهمية؟

Pre vs. Post Workout Supplements: Which One Is More Important?

سواء كنتَ جديدًا في عالم اللياقة البدنية أو رياضيًا محترفًا، فمن المرجح أنك سمعتَ عن أهمية مكملات ما قبل التمرين وما بعده. ولكن مع كثرة المنتجات المتاحة - مُعززات ما قبل التمرين، ومساحيق بروتين مصل اللبن، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، والكرياتين، وغيرها - من السهل أن تختلط عليك الأمور. إذًا، أيهما أهم: مكملات ما قبل التمرين أم مكملات ما بعد التمرين؟

دعونا نوضح ذلك ونساعدك على اتخاذ خيارات مكملات غذائية أكثر ذكاءً وتوجهًا نحو تحقيق الأهداف.

لماذا يُعدّ توقيت التمرين أمرًا مهمًا في المكملات الغذائية؟

تختلف احتياجات جسمك الغذائية باختلاف وقت التدريب. قبل التمرين، تحتاج إلى الطاقة والتركيز والقدرة على التحمل . بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى التعافي والتعافي وتجديد العناصر الغذائية .

وهنا يأتي دور المكملات الغذائية قبل وبعد التمرين - ولكنها تخدم أغراضًا مختلفة .

ما هي المكملات الغذائية قبل التمرين؟

تُؤخذ مكملات ما قبل التمرين قبل 20-45 دقيقة من الجلسة لتحسين الأداء. صُممت هذه المكملات لزيادة الطاقة، وتعزيز التركيز، وتأخير التعب.

المكونات الشائعة في المكملات الغذائية قبل التمرين:

  • الكافيين - للطاقة واليقظة العقلية

  • بيتا ألانين - يساعد على تخفيف إجهاد العضلات

  • الكرياتين أحادي الهيدرات – يحسن القوة والقدرة

  • مالات السيترولين – يدعم تدفق الدم وضخه

  • BCAAs – تمنع انهيار العضلات أثناء التدريب على الصيام

الفوائد الرئيسية لمكملات ما قبل التمرين:

  • زيادة القدرة على التحمل والتحمل

  • تحسين التركيز العقلي والقيادة

  • تحسين إنتاج القوة وكثافة التدريب

  • تقليل التعب المبكر أثناء التدريبات الطويلة أو الشاقة

ما هي المكملات الغذائية بعد التمرين؟

تُؤخذ مكملات ما بعد التمرين خلال 30-60 دقيقة من انتهائه. وتهدف إلى إصلاح أنسجة العضلات ، وتجديد مخزون الجليكوجين ، وتعزيز نمو العضلات .

المكملات الغذائية الشائعة بعد التمرين:

  • بروتين مصل اللبن المعزول/المركّز - بروتين سريع الامتصاص لدعم تعافي العضلات

  • مزيج الكربوهيدرات - يساعد على استعادة جليكوجين العضلات

  • BCAAs أو EAAs – تدعم عملية التعافي وتقلل من الألم

  • الجلوتامين – يدعم صحة المناعة والتعافي

الفوائد الرئيسية لمكملات ما بعد التمرين:

  • يعزز إصلاح العضلات ونموها

  • تسريع وقت التعافي

  • يقلل من آلام ما بعد التمرين

  • يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة

قبل التمرين أم بعده: أيهما أكثر أهمية؟

إليك الحقيقة: المكملات الغذائية قبل وبعد التمرين مهمة ، ولكن أولويتها تعتمد على أهدافك وكثافة التمرين .

إذا كنت تريد تعزيز الأداء:

ركّز على مكملات ما قبل التمرين . تناولها في الوقت المناسب يساعدك على التدرب بشكل أقوى وأطول وتركيز أفضل.

إذا كان هدفك هو التعافي ونمو العضلات:

أعط الأولوية للتغذية بعد التمرين ، وخاصة مكملات بروتين مصل اللبن عالية الجودة ، مثل تلك الموجودة في QuenchLabz ، لبدء عملية التعافي ودعم إصلاح العضلات.

استراتيجية المكملات الغذائية المثالية

للحصول على أفضل ما في العالمين، ضع في اعتبارك هذا الروتين:

  • 30 دقيقة قبل التمرين : مكمل ما قبل التمرين (مع الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين)

  • بعد التمرين مباشرة : مشروب بروتين مصل اللبن + الكربوهيدرات البسيطة (مثل الموز أو الشوفان)

  • اختياري : أضف BCAAs أو الجلوتامين لدعم التعافي بشكل أكبر

الحكم النهائي

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن إليك دليل بسيط:

هدف الأهم نوع الملحق
الطاقة والأداء قبل التمرين الكافيين، الكرياتين، بيتا ألانين
نمو العضلات والتعافي بعد التمرين بروتين مصل اللبن، الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، الكربوهيدرات
اللياقة البدنية المتوازنة كلاهما مجموعة ما قبل وبعد التمرين

نصيحة احترافية: الجودة أهم من الكمية. اختر مكملات غذائية نظيفة ومختبرة ومخصصة لأهدافك لتحقيق أقصى استفادة من لياقتك البدنية.