إذا كنتَ ترتاد صالة الألعاب الرياضية، وتتناول كل ما تراه، وما زلتَ تُعاني من زيادة وزنك، فأنتَ لستَ وحدك. يواجه العديد من مبتدئي اللياقة البدنية نفس المشكلة. وهنا يأتي دور مكملات زيادة الوزن . ولكن قبل التسرع في شرائها، من المهم فهم ماهيتها، وكيفية عملها، وما الذي تبحث عنه.
دعونا نوضح ذلك بطريقة سهلة للمبتدئين.
ما هو مكسب الكتلة العضلية؟
مكسب الكتلة العضلية هو مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية مصمم لمساعدة الأفراد على زيادة الوزن وبناء العضلات . يحتوي عادةً على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
في حين يركز مشروب البروتين العادي على تعافي العضلات، فإن بروتين زيادة الكتلة مصمم لدعم نمو العضلات وزيادة الوزن من خلال إعطاء جسمك سعرات حرارية إضافية - وهو شيء يحتاجه الأشخاص الذين يصعب عليهم اكتساب الوزن في كثير من الأحيان.
من يجب عليه استخدام مكسب الكتلة العضلية؟
-
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن أو الأشخاص ذوي البنية النحيلة الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن
-
المبتدئين يبدأون مرحلة التضخيم
-
الأفراد ذوي التمثيل الغذائي العالي
-
أولئك الذين يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية ولكن ليس لديهم الوقت لتناول 5-6 وجبات في اليوم
إذا كان هذا يبدو مثلك، إذن إليك مكسب كتلة عضلية للمبتدئين يمكن أن يكون إضافة ذكية لروتينك.
فوائد استخدام مكسب الكتلة العضلية
-
يزيد من تناول السعرات الحرارية دون تناول الطعام بشكل مستمر
-
يدعم زيادة كتلة العضلات من خلال التغذية الجيدة
-
مريح وسهل الاستهلاك بعد التمرين أو بين الوجبات
-
غالبًا ما يتم إثراؤه بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة والكرياتين ومكونات الأداء الأخرى
ما الذي تبحث عنه في أفضل بروتين لزيادة الكتلة العضلية
ليست كل منتجات زيادة الوزن متساوية. إليك ما يجب على المبتدئين البحث عنه:
1. نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات
لزيادة كتلة العضلات، استخدم مكملًا يحتوي على نسبة بروتين إلى كربوهيدرات 1:2 أو 1:3 . قد يؤدي الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكريات إلى زيادة غير مرغوب فيها في الدهون.
2. مصدر بروتين عالي الجودة
ابحث عن مُركّز بروتين مصل اللبن أو مُعزَل بروتين مصل اللبن كمصدر أساسي للبروتين. تجنّب الحشوات منخفضة الجودة أو فول الصويا إذا كنت تعاني من حساسية تجاهها.
3. إنزيمات الهضم
إذا كنتَ جديدًا على مُكمِّلات زيادة الوزن، فقد تحتاج معدتك إلى بعض المساعدة. اختر مُكمِّلًا يحتوي على إنزيمات مثل اللاكتاز، والبروتياز ، والأميليز لتحسين الهضم.
4. محتوى منخفض من السكر
تناول المزيد من السكر لا يعني بالضرورة نتائج أفضل. ابحث عن تركيبات غذائية منخفضة السكر تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو مسحوق البطاطا الحلوة.
5. ملصق نظيف وشفافية
ابحث عن العلامات التجارية التي تسرد المكونات بوضوح ، وتجنب الإضافات الصناعية، وتركز على التغذية النظيفة.
متى يجب عليك تناول مكملات زيادة الوزن؟
-
بعد التمرين : مثالي لاستعادة العضلات وتجديد الجليكوجين.
-
بين الوجبات : طريقة رائعة للحصول على سعرات حرارية إضافية.
-
قبل النوم : بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد تناول جرعة صغيرة في الليل على دعم تعافي العضلات أثناء الليل.
خرافات شائعة حول مكملات زيادة الوزن
الأسطورة رقم 1 : "مكملات زيادة الوزن تجعلك سمينًا."
حقيقة : الإفراط في تناول السعرات الحرارية غير الصحية يُسبب السمنة. يُمكن لمُكمّلات زيادة الوزن أن تُساعدك إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتتدرب بانتظام.
الأسطورة رقم 2 : "لا تحتاج إلى المكملات الغذائية".
الحقيقة : صحيح، ولكن مكملات زيادة الوزن مفيدة عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام وحده.
موصى به للمبتدئين
إذا كنت جديدًا وتبحث عن مكمل غذائي موثوق لزيادة الوزن ، فابحث عن العلامات التجارية التي تركز على الجودة وسهولة الهضم والأداء. قد يكون مكمل زيادة الكتلة العضلية خيارًا أفضل إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن.
صُمم منتج QuenchLabz Mass Gainer خصيصًا للمبتدئين ومن يعانون من صعوبة في اكتساب الوزن. بفضل سعراته الحرارية النقية، وبروتينه عالي الجودة، ومغذياته الكبرى المتوازنة، يُعدّ نقطة انطلاق رائعة لرحلة بناء العضلات.
الأفكار النهائية
يتطلب اكتساب الوزن بطريقة صحية المواظبة والتدريب والتغذية السليمة . يُمكن لمُكمّلات زيادة الوزن للمبتدئين تبسيط العملية من خلال مساعدتك على تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والبروتين دون الحاجة إلى تناول الطعام كل ساعتين.
تذكر فقط أن المكملات الغذائية مجرد أدوات وليست سحرًا. اقرن مكمل زيادة الوزن مع برنامج تمارين رياضي مكثف ونظام غذائي متوازن، وستكون على الطريق الصحيح لتحقيق مكاسب حقيقية ومستدامة.