إذا كنت تسعى لزيادة حجم عضلي وزيادة وزنك، فقد تُحدث مكملات زيادة الكتلة العضلية فرقًا كبيرًا. ولكن هناك مشكلة واحدة: إذا لم تُستخدم بالطريقة الصحيحة، فقد تؤدي مكملات زيادة الكتلة العضلية إلى زيادة غير مرغوب فيها في الدهون .
الخبر السار؟ باتباع استراتيجية بسيطة، يمكنك استخدام مكسب الكتلة العضلية بشكل صحيح لبناء العضلات دون تراكم الدهون. في هذا الدليل، سنشرح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - خاصةً إذا كنت مبتدئًا أو شخصًا يتمتع بمعدل أيض سريع.
ما هو مكسب الكتلة العضلية، ولماذا يستخدمه الناس؟
مكسب الكتلة العضلية هو مكمل بروتيني عالي السعرات الحرارية مصمم لمساعدة الأشخاص على زيادة الوزن، وخاصةً العضلات الهزيلة. وهو المنتج الأمثل لـ:
-
الرجال النحيفون أو "الراغبون في اكتساب الوزن بصعوبة"
-
مبتدئين اللياقة البدنية في مرحلة التضخيم
-
الرياضيون الذين يحتاجون إلى طاقة عالية
-
الأشخاص الذين يكافحون من أجل تلبية احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية من خلال الطعام وحده
تشتمل مكاسب الكتلة العضلية عادةً على مزيج من بروتين مصل اللبن ، والكربوهيدرات المعقدة ، والدهون ، وأحيانًا الكرياتين أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة .
المشكلة: لماذا يمكن أن يؤدي تناول مكملات زيادة الوزن إلى زيادة الدهون؟
ليس كل زيادة وزن تُعتبر وزنًا صحيًا. فبدون اتباع النهج الصحيح، قد تتحول السعرات الحرارية الزائدة في مشروب زيادة الوزن إلى دهون مُخزنة بدلًا من العضلات. إليك سبب حدوث ذلك:
-
الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية
-
ضعف اتساق التمرين
-
تناول مكسب الكتلة في الوقت الخطأ
-
المكونات ذات الجودة المنخفضة (مثل السكر الزائد أو الحشوات)
لهذا السبب من المهم جدًا استخدام مكسب الكتلة العضلية بحكمة .
كيفية استخدام مكسب الكتلة العضلية بشكل صحيح (دون زيادة الوزن)
1. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية أولاً
قبل إضافة مُكسب كتلة عضلية إلى نظامك الغذائي، اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فعليًا. استخدم حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) وأضف 300-500 سعرة حرارية لزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون.
لا تفترض أن المزيد هو الأفضل - السعرات الحرارية الزائدة = زيادة الدهون ، وليس زيادة العضلات.
2. استخدم حجم الحصة المناسب
لا تتبع حجم الحصة المذكور على الملصق دون وعي. إذا كنت تحتاج فقط إلى ٤٠٠ سعرة حرارية إضافية، فلا تتناول حصةً تحتوي على ١٢٠٠ سعرة حرارية. قسّم حصصك إذا لزم الأمر.
على سبيل المثال:
بدلاً من تناول مغرفة واحدة كاملة، جرب تناول نصف مغرفة في الصباح ونصفها بعد التمرين.
3. خذها في الوقت المناسب
التوقيت مهم. إليك أفضل الأوقات لتناول مكملات زيادة الوزن :
-
بعد التمرين : تجديد الجليكوجين وتنشيط عملية التعافي
-
بين الوجبات : مثالي لتجنب الفجوات الطويلة في التغذية
-
الصباح : مناسب لأولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار أو لديهم وقت قصير
تجنب تناوله قبل النوم مباشرة ، إلا إذا كنت تعاني من نقص الوزن بشكل كبير.
4. تدرب بجد وذكاء
لا تتوقع نتائج من مجرد شرب مشروب. أنت بحاجة إلى برنامج تمرين مكثف يركز على تمارين المقاومة . مكملات زيادة الوزن تعمل بشكل أفضل عند استخدامها مع:
-
رفع الأثقال (الحمل الزائد التدريجي)
-
تمارين الجسم بالكامل
-
دعم النظام الغذائي عالي البروتين
كلما زادت كتلة العضلات التي تبنيها، كلما استخدم جسمك السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
5. اختر منتجًا لزيادة الكتلة العضلية
ليست كل مكملات زيادة الوزن متساوية. ابحث عن:
-
نسبة منخفضة من السكر
-
الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة)
-
مركز أو معزول بروتين مصل اللبن
-
إنزيمات هضمية مضافة
تجنب مكملات زيادة الوزن "الرخيصة" المليئة بالسكر والمواد الصناعية غير الصحية.
نصيحة: إذا كنت جديدًا، فحاول استخدام منتج زيادة الوزن - فهو يحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وهو أفضل للتحكم في حجم العضلات.
نصيحة إضافية: تتبع تقدمك
استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية أو التطبيق لمراقبة:
-
كمية السعرات الحرارية/البروتين التي تتناولها يوميًا
-
زيادة الوزن والعضلات
-
تغيرات في تكوين الجسم
سيساعدك هذا على تعديل كمية مكسب الكتلة العضلية التي تتناولها بناءً على نتائج حقيقية.
الأفكار النهائية
عند استخدامه بشكل صحيح، يُمكن أن يكون مُكمّل زيادة الكتلة العضلية أداةً ممتازةً لنمو العضلات الهزيلة. يكمن السر في استخدامه بذكاء، وليس بإفراط . ركّز على التغذية السليمة، والتدريب المُنتظم، والجرعة المُناسبة لنوع جسمك.
إذا كنت تبحث عن تركيبة مناسبة للمبتدئين بمغذيات كبيرة متوازنة، فإن QuenchLabz Mass Gainer خيار رائع للبدء. مصمم لزيادة كتلة العضلات، فهو يوفر بروتينًا عالي الجودة وكربوهيدرات صحية دون الإفراط في تناول السكريات.