कसरत अघि र कसरत पछि पूरकहरू: तयारी स्मार्ट, सही रूपमा पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्
तपाईंको कसरत तपाईंले तौल बढाएपछि सुरु हुँदैन - र तपाईंले तौल बढाएपछि पनि यो समाप्त हुँदैन। वास्तविक जादू तपाईंको सत्र अघि र पछि हुन्छ। त्यहींबाट कसरत अघि र कसरत पछिका पूरकहरू आउँछन्।
तिनीहरू केवल वैकल्पिक एड-अनहरू मात्र होइनन्। तिनीहरू उपकरणहरू हुन् जसले तपाईंलाई थप ऊर्जाका साथ तालिम दिन, छिटो निको हुन र हप्ता-हप्ता प्रगति गरिरहन मद्दत गर्दछ। तपाईं शक्ति, आकार, बोसो घटाउने, वा सहनशीलताको पछि लाग्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो कसरतको वरिपरि आफ्नो शरीरलाई कसरी इन्धन दिनुहुन्छ भन्ने कुराले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
यी पूरकहरूले वास्तवमा के गर्छन्, तिनीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन्, र क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट , प्रोटिन पाउडर , र मास वा लीन गेनरहरू कसरी चित्रमा फिट हुन्छन् भनेर व्याख्या गरौं।
कसरत अघिको कुरालाई तपाईंको प्रशिक्षण वार्म-अप जस्तै सोच्नुहोस् - तर आन्तरिक। यो तपाईंको शरीरलाई सुरुदेखि अन्त्यसम्म तपाईंको कसरतलाई पूर्ण रूपमा थिच्न ऊर्जा, ध्यान केन्द्रित र ड्राइभ दिन डिजाइन गरिएको हो।
तपाईंले यसलाई आफ्नो प्रशिक्षण सत्रको २० देखि ३० मिनेट अगाडि लिनुहुन्छ। एक पटक यो सुरु भएपछि, तपाईं बढी सतर्क, बढी उत्प्रेरित र सबै कुरामा सक्रिय हुन सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ।
पूर्व कसरत किन प्रयोग गर्ने?
- जिम जानुभन्दा पहिले नै तपाईं थाक्नुभएको हुन्छ।
- तपाईंको कसरतहरू समतल वा सुस्त महसुस हुन्छन्
- तपाईंले आधा बाटोमै ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्नुहुन्छ।
- तपाईं भारी उठाउन चाहनुहुन्छ वा लामो सत्रहरू पार गर्न चाहनुहुन्छ।
त्यतिबेला पूर्व कसरत तपाईंको गोप्य हतियार बन्छ। यसले तपाईंको ऊर्जा बढाउँछ, तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्छ, रक्त प्रवाह सुधार गर्छ, र थकानलाई ढिलाइ गर्छ - यी सबैले तपाईंलाई कडा र लामो समयसम्म प्रशिक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रि-वर्कआउटमा वास्तवमा के हुन्छ?
धेरैजसो पूर्व कसरत पूरकहरूमा निम्न सामग्रीहरू हुन्छन्:
- क्याफिन - ऊर्जा र एकाग्रताको लागि
- बीटा-एलानिन - मांसपेशी थकान कम गर्न
- एल-सिट्रुलाइन - रक्त प्रवाह र पम्प सुधार गर्न
-
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - शक्ति, शक्ति र सहनशीलताको लागि
यी प्रत्येकले तपाईंको कसरतलाई अझ प्रभावकारी बनाउन र अझ रमाइलो बनाउनमा अद्वितीय भूमिका खेल्छन्।
यदि तपाईंको स्ट्याकमा स्थायी स्थान पाउन लायक कुनै एउटा पूरक छ भने, त्यो हो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट । चाहे यो तपाईंको पूर्व कसरतमा समावेश गरिएको होस् वा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडरको रूपमा छुट्टै लिइएको होस्, यो दशकौंको अनुसन्धानद्वारा समर्थित छ।
आफ्नो दिनचर्यामा क्रिएटिन किन थप्ने?
- भारी उठाउँदा वा दौडँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढी ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।
- समयसँगै शक्ति र शक्ति बढाउँछ
- दुबला मांसपेशी वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ
- सेट र सत्रहरू बीच रिकभरीलाई मद्दत गर्दछ
यो सरल, किफायती, र काम गर्न प्रमाणित छ — तपाईंको फिटनेस स्तरको कुनै फरक पर्दैन। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर दैनिक (आरामको दिनमा पनि) सेवन गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई संतृप्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको प्रदर्शन उच्च राख्छ।
कसरत पछिको पूरक भनेको के हो?
तपाईंले आफ्नो कसरतको क्रममा सबै थोक दिनुभयो — अब तपाईंको शरीरलाई मर्मत र पुनर्निर्माण गर्न आवश्यक छ। त्यहींबाट कसरत पछिका पूरकहरू आउँछन्। तिनीहरू निको हुने गति बढाउन, पीडा कम गर्न र तपाईंलाई पहिलेभन्दा बलियो बनाउँदै फेरि जिम जान तयार पार्न डिजाइन गरिएका हुन्।
जब तपाईं तालिम गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो मांसपेशीको तन्तुमा साना आँसुहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ। यी आँसुहरू राम्रो कुरा हुन् - यसरी नै वृद्धि हुन्छ। तर यदि तपाईं राम्रोसँग निको हुनुभएन भने, तपाईंले प्रगतिलाई रोक्नुहुन्छ वा चोटपटक लाग्ने जोखिम पनि उठाउनुहुन्छ।
कसरत पछिको पूरकका फाइदाहरू:
- तपाईंको मांसपेशीहरूलाई छिटो मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ
- दुखाइ र थकान कम गर्छ
- ग्लाइकोजेन र हराएको इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःपूर्ति गर्दछ
- मांसपेशी बिग्रनबाट बचाउँछ
- पसिना निस्केपछि तपाईंको शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्छ
कसरत पछिको पूरकमा तपाईंले के हेर्नुपर्छ?
कसरत पछिको ठोस उत्पादनमा सामान्यतया समावेश हुन्छ:
- ह्वी प्रोटिन आइसोलेट - छिटो अवशोषित हुने, उच्च गुणस्तरको प्रोटिन
- BCAAs र EAAs - मांसपेशी मर्मत र निर्माण गर्ने आवश्यक एमिनो एसिडहरू
- ग्लुटामाइन - प्रतिरक्षा कार्य र पुनर्प्राप्तिलाई समर्थन गर्दछ
- इलेक्ट्रोलाइट्स - हाइड्रेशन र मांसपेशी कार्यको लागि
कसरत पछि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटसँग यी पदार्थहरू जोड्नु पनि एक बुद्धिमानी कदम हो, विशेष गरी यदि तपाईंले पहिले यो सेवन गर्नुभएको छैन भने।
कसरत अघि वा पछि: के तपाईंलाई साँच्चै दुवै चाहिन्छ?
छोटो उत्तर: हो।
तपाईंको पूर्व कसरत तयारीको बारेमा हो। यसले तपाईंको मन र शरीरलाई स्फूर्ति दिन्छ र कडा प्रशिक्षणको लागि तयार बनाउँछ।
तपाईंको कसरत पछिको काम मर्मतको बारेमा हो। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई निको हुन, बढ्न र तपाईंको अर्को सत्रको लागि तयार रहन मद्दत गर्दछ।
स्किप गर्नुको अर्थ तपाईंले फाइदाहरू छोडिरहनुभएको छ - वा अझ खराब, तपाईंको शरीरलाई बर्नआउट वा चोटपटकको जोखिममा पार्दै हुनुहुन्छ। तपाईंको तयारी र रिकभरी जति राम्रो हुन्छ, तपाईंको दीर्घकालीन परिणामहरू त्यति नै राम्रो हुन्छन्।
यी पूरकहरू कसले प्रयोग गर्नुपर्छ?
पूरकहरू केवल हार्डकोर बडीबिल्डरहरूको लागि मात्र हुन् भन्ने धारणा धेरै पहिलेदेखि नै हराइसकेको छ।
यदि तपाईं निरन्तर प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ - चाहे तपाईं वजन उठाउँदै हुनुहुन्छ, दौडँदै हुनुहुन्छ, क्रसफिट गर्दै हुनुहुन्छ, वा केवल आकारमा फर्किँदै हुनुहुन्छ - कसरत अघि र कसरत पछि पूरकहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:
- ऊर्जा र प्रेरणा बढाउनुहोस्
- छिटो निको हुनुहोस् र कम दुखाइ महसुस गर्नुहोस्
- निरन्तर रहनुहोस् र बर्नआउटबाट बच्नुहोस्
- मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस् वा बोसो जलाउनुहोस् अझ कुशलतापूर्वक
यदि तपाईंले आफ्नो दिनचर्याको भागको रूपमा प्रोटिन पाउडर , मास गेनर वा लीन गेनरहरू पहिले नै प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने तिनीहरू विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्।
मास गेनर र लीन गेनरहरूको बारेमा के हुन्छ?
यदि तपाईंको लक्ष्य आकार वा मांसपेशी बढाउने हो भने, कसरत पछि मास गेनर वा लीन गेनर प्रोटिन पाउडर थप्नाले तपाईंको क्यालोरी र म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट लक्ष्यहरू सजिलैसँग प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मास गेनरहरू छिटो मेटाबोलिज्म भएका कडा परिश्रम गर्नेहरूका लागि आदर्श हुन् जसले पर्याप्त खाना खान संघर्ष गर्छन्।
- लीन गेनरहरू अतिरिक्त बोसो बिना मांसपेशी बढाउन चाहनेहरूका लागि उपयुक्त छन्।
तिनीहरू तपाईंको कसरत पछिको शेकसँग पूर्ण रूपमा जोडिन्छन् — केवल तपाईंको गेनरमा क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर , पानी वा दूध मिसाउनुहोस्, र शक्तिशाली रिकभरी पेयको आनन्द लिनुहोस्।
साधारण सप्लिमेन्ट स्ट्याक कसरी बनाउने
झन्झटमुक्त, प्रभावकारी पूरक दिनचर्या कस्तो देखिन्छ भनेर यहाँ दिइएको छ:
कसरत गर्नु अघि:
- प्रशिक्षणको २०-३० मिनेट अगाडि आफ्नो पूर्व कसरत पूरक लिनुहोस्।
- यदि पहिले नै समावेश गरिएको छैन भने क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट थप्नुहोस्।
कसरत पछि:
- मांसपेशी मर्मतको लागि ह्वी प्रोटिन आइसोलेट पिउनुहोस्
- रिकभरी र हाइड्रेशनको लागि BCAAs , EAAs , र इलेक्ट्रोलाइट्स थप्नुहोस्।
- यदि तपाईंको लक्ष्य आकार वा शक्ति बढाउने हो भने मास गेनर वा लीन गेनर प्रोटिन पाउडर समावेश गर्नुहोस्।
विश्राम दिनहरूमा:
- मांसपेशी संतृप्ति कायम राख्न क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर सेवन गरिरहनुहोस्।
- रिकभरी र मांसपेशी मर्मतसम्भारको ट्रयाकमा रहन प्रोटिन शेकहरूसँग टाँस्नुहोस्।
अन्तिम विचार: बलियोसँग सुरु गर्नुहोस्, बलियोसँग अन्त्य गर्नुहोस्
पूरकहरूले तपाईंको लागि काम गर्दैनन् - तर तिनीहरूले तपाईंले पहिले नै गरिरहनुभएको कामबाट अधिकतम लाभ उठाउन मद्दत गर्नेछन्। तपाईंको पाङ्ग्रा घुमाउनु र वास्तविक, देखिने प्रगति गर्नु बीचको भिन्नता यही हो।
त्यसैले तपाईं बल्क अप गर्ने, बोसो घटाउने, वा जिममा राम्रो महसुस गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, उच्च-गुणस्तरको कसरत अघि , कसरत पछि , र क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरकहरूमा लगानी गर्नु तपाईंको शरीरको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा बुद्धिमानी चीजहरू मध्ये एक हो।
किन QuenchLabz छनौट गर्ने?
QuenchLabz मा, हामी प्रवृत्तिहरूको पछि लाग्दैनौं। हामी काम गर्ने उत्पादनहरू सिर्जना गर्छौं। हाम्रो सम्पूर्ण लाइन निम्न हो:
- सफा, प्रभावकारी, र विज्ञानद्वारा समर्थित
- गुणस्तरीय सामग्रीहरूबाट बनेको (कुनै फिलर छैन, कुनै जंक छैन)
- तपाईं जस्तै वास्तविक लक्ष्य भएका वास्तविक मानिसहरूका लागि डिजाइन गरिएको
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडरदेखि लिएर उन्नत पूर्व कसरत , कसरत पछि रिकभरी मिश्रणहरू , र बीचमा सबै कुराहरू सम्म, हामीसँग तपाईंलाई कडा तालिम दिन, राम्रोसँग निको हुन र यो गर्दा राम्रो महसुस गर्न आवश्यक पर्ने कुराहरू छन्।
इन्धन बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्। सही तरिकाले पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्। QuenchLabz मार्फत आफ्नो प्रशिक्षणलाई अर्को स्तरमा लैजानुहोस्।
67% बन्द! 🚨छिटो⏰Vendor:Quenchlabz
30% बन्द! 🚨छिटो⏰Vendor:INCREDIBULL
25% बन्द! 🚨छिटो⏰Vendor:Muscle Dominator
