इमानदार बनौं - यदि तपाईं आफ्नो कसरतमा घण्टौं खर्च गर्दै हुनुहुन्छ तर उचित पोषण छोड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आधा काम मात्र गरिरहनुभएको छ।

चाहे तपाईं तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ, माइल दौडिरहनुभएको छ, वा HIIT सत्रहरू मार्फत धकेल्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई प्रदर्शन गर्न र पुन: प्राप्ति गर्न सही फिटनेस पूरकहरू चाहिन्छ। त्यहींबाट कसरत अघि र कसरत पछि पूरकहरूको बहस आउँछ।

यस गाइडमा, हामी प्रत्येकले के गर्छ, दुवै किन आवश्यक छन्, र तिनीहरूले तपाईंको पूर्ण क्षमतालाई कसरी अनलक गर्न मद्दत गर्छन् भन्ने कुराहरू वर्णन गर्नेछौं।

---

प्रि-वर्कआउट भनेको के हो र यो किन महत्त्वपूर्ण छ

प्रि-वर्कआउट सप्लिमेन्टहरू तपाईंलाई थप ऊर्जा, बढी ध्यान र बढी सहनशीलता प्रदान गर्न तयार पारिएका हुन्छन्। तपाईं काम पछि जिम जाँदै हुनुहुन्छ वा बिहान सबेरै, राम्रो प्रि-वर्कआउटले तपाईंको प्रदर्शनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

प्रि-वर्कआउट सप्लिमेन्टका फाइदाहरू:

• ऊर्जा स्तर बढाउँछ

• मानसिक एकाग्रता बढाउँछ

• सहनशीलता र शक्ति सुधार गर्छ

• राम्रो रक्त प्रवाह र मांसपेशी पम्पहरूलाई बढावा दिन्छ

उत्कृष्ट प्रि-वर्कआउट उत्पादनहरूमा सामान्य सामग्रीहरू:

• क्याफिन - ऊर्जा र ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि एक प्रमाणित उत्तेजक

• एल-सिट्रुलाइन मालेट - राम्रो रक्त प्रवाह र सहनशीलताको लागि

• बीटा-एलानिन - थकान कम गर्छ र सहनशीलता बढाउँछ।

• क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट - शक्ति र पावर आउटपुट बढाउँछ

• एल-थियानिन - बिना झट्काइ क्याफिन बूस्टलाई सहज बनाउँछ।

💡 उत्तम नतिजाको लागि, प्रशिक्षणको २०-३० मिनेट अघि आफ्नो पूर्व कसरत गर्नुहोस्।

---

कसरत पछिको पूरक: रिकभरी हिरोहरू

तपाईंले आफ्नो व्यायामलाई कमजोर बनाउनुभएको छ। अब तपाईंका मांसपेशीहरू निको हुनको लागि भोका छन्। यो त्यहीं हो जहाँ कसरत पछिका पूरकहरू खेल्छन्।

कसरत पछिको पूरक किन महत्त्वपूर्ण छ:

• कसरतको समयमा क्षतिग्रस्त मांसपेशी तन्तु मर्मत गर्न मद्दत गर्नुहोस्

• मांसपेशीको रिकभरीलाई गति दिनुहोस् र दुखाइ कम गर्नुहोस्

• ग्लाइकोजेनको स्तर पुनःपूर्ति गर्नुहोस्

• उचित पोषणसँग मिलाउँदा मांसपेशीको वृद्धिलाई समर्थन गर्नुहोस्

शीर्ष पोस्ट कसरत पूरकहरूमा मुख्य सामग्रीहरू:

• ह्वी प्रोटिन - एमिनो एसिडले भरिएको छिटो पच्ने प्रोटिन

• कार्बोहाइड्रेट - ग्लाइकोजेन भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्नुहोस्

• क्रिएटिन - मांसपेशीको रिकभरी र भोल्युमाइजेसनमा मद्दत गर्दछ।

• इलेक्ट्रोलाइट्स - हाइड्रेशन पुनर्स्थापित गर्नुहोस् र मांसपेशी ऐंठन रोक्नुहोस्

💡 समय नै सबै कुरा हो - प्रशिक्षण पछि ३०-६० मिनेट भित्र आफ्नो कसरत पछिको शेक उपभोग गर्नुहोस्।

---

कसरत अघि र कसरत पछि: एक-अर्कासँग तुलना

कुरालाई सरल बनाऔं। यी दुई पावरहाउसहरू कसरी फरक छन् भनेर यहाँ दिइएको छ:

---

के तपाईंलाई साँच्चै दुवै चाहिन्छ?

पक्कै पनि। कसरत अघिको पूरकलाई तपाईंको इन्जिनलाई शक्ति दिने इन्धनको रूपमा सोच्नुहोस् - र कसरत पछिको पोषणलाई मर्मत टोलीको रूपमा सोच्नुहोस् जसले इन्जिनलाई सुचारु रूपमा चलाइराख्छ।

एउटा जुत्ता छोड्नु भनेको एउटा जुत्ताले प्रशिक्षण गर्नु जस्तै हो—यो काम गर्छ, तर त्यति राम्रो होइन।

यदि तपाईंका लक्ष्यहरूमा समावेश छन् भने:

• दुबला मांसपेशी निर्माण

• कार्यसम्पादन सुधार गर्दै

• पुनःप्राप्तिलाई तीव्र पार्दै

• लाभ अधिकतम गर्दै

... त्यसो भए कसरत अघि र पछि दुवै रणनीतिहरू संयोजन गर्ने कुरामा सम्झौता गर्न सकिँदैन।

---

सही पूरक कसरी छनौट गर्ने

आफ्नो स्ट्याक छनौट गर्दा, गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चाहे यो ऊर्जाको लागि उत्तम पूर्व कसरत होस् वा रिकभरीको लागि छिटो-अवशोषित ह्वी प्रोटीन आइसोलेट होस् , यहाँ के हेर्ने भन्ने कुरा छ:

✅ पारदर्शी सामग्री लेबलहरू
✅ चिकित्सकीय रूपमा समर्थित खुराकहरू
✅ कुनै स्वामित्व मिश्रण छैन
✅ सन्तुलित सूत्रहरू (अतिउत्तेजना वा कम मात्रा नदिई)

QuenchLabz मा, हामी तपाईंलाई कडा तालिम दिन, छिटो निको हुन र वास्तविक परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विज्ञान-समर्थित सूत्रहरूलाई प्राथमिकता दिन्छौं।

---

निष्कर्ष: सर्कल पूरा गर्नुहोस्

तपाईं बलियो, दुब्लो र राम्रो बन्नको लागि तालिम लिनुहुन्छ। तर प्रशिक्षण मात्र पर्याप्त छैन।

• पूर्व कसरतले तपाईंलाई बलियो देखाउन मद्दत गर्छ।

• कसरत पछि तपाईं बलियो भएर फर्कनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।

दुबैलाई समावेश गरेर, तपाईं केवल कसरत गरिरहनुभएको छैन - तपाईं स्मार्ट काम गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसैले अर्को पटक जब तपाईं जिमको लागि तयारी गर्नुहुन्छ, यो सम्झनुहोस्: तपाईंको पूरकहरूले तपाईंको सम्पूर्ण कसरत चक्रलाई समर्थन गर्नुपर्छ, यसको अंश मात्र होइन।

दायाँतिर ट्रेन गर्नुहोस्। दायाँतिर फर्कनुहोस्। स्थिर रहनुहोस्।