शुरुआतीहरूको लागि मास गेनर: किन्नु अघि के जान्नुपर्छ

यदि तपाईं फिटनेसको दुनियाँमा नयाँ हुनुहुन्छ र तौल बढाउन वा मांसपेशी निर्माण गर्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले सम्भवतः "मास गेनर" शब्द भेट्टाउनुभएको छ। धेरै शुरुआतीहरूका लागि, आकार बढाउनु धेरै खानु जत्तिकै सजिलो छैन - र त्यहीँबाट मास गेनरहरू आउँछन्।

यस गाइडमा, हामी तपाईंको पहिलो मास गेनर सप्लिमेन्ट किन्नु अघि तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुराहरू वर्णन गर्नेछौं, ताकि तपाईं एक सूचित निर्णय लिन सक्नुहुन्छ र वास्तविक परिणामहरू देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

मास गेनर भनेको के हो?

मास गेनर भनेको उच्च क्यालोरी भएको पूरक हो जुन तपाईंलाई तौल बढाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसमा सामान्यतया समावेश हुन्छ:

• उच्च मात्रामा क्यालोरी (प्रति सर्विङ ७००–१,२००+)

• मांसपेशीको वृद्धिलाई समर्थन गर्न प्रोटिन (सामान्यतया ३०-६० ग्राम)

• ऊर्जा र पुनःप्राप्तिको लागि कार्बोहाइड्रेट (१००-२०० ग्राम वा बढी)

• स्वस्थ बोसो , भिटामिन, खनिज, र कहिलेकाहीं क्रिएटिन

यो कडा लाभ उठाउनेहरूका लागि आदर्श हो - छिटो मेटाबोलिज्म भएका व्यक्तिहरू वा खाना मार्फत मात्र पर्याप्त क्यालोरी उपभोग गर्न गाह्रो हुनेहरू।

मास गेनर सप्लिमेन्ट कसले प्रयोग गर्नुपर्छ?

ठूलो मात्रामा आम्दानी गर्ने औषधिहरू सबैका लागि होइनन्। तिनीहरू निम्नका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छन्:

• पातला व्यक्तिहरू जो आफ्नो शरीर बलियो बनाउन खोजिरहेका छन्

• उच्च ऊर्जा आवश्यकता भएका शुरुआतीहरू

• खानुभन्दा बढी क्यालोरी जलाउने खेलाडीहरू

• मांसपेशीको आकार छिटो बढाउन चाहने मानिसहरू

यदि तपाईंले आफ्नो आहारबाट पहिले नै पर्याप्त क्यालोरीहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई मास गेनरको आवश्यकता नहुन सक्छ - ह्वी प्रोटिन सप्लिमेन्ट राम्रो फिट हुन सक्छ।

मास गेनरमा हेर्नुपर्ने मुख्य कुराहरू

शुरुआतीहरूको लागि मास गेनर खरिद गर्दा, निम्न कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:

१. क्यालोरी गणना

तपाईंको लक्ष्यसँग मेल खाने एउटा छान्नुहोस्। यदि तपाईं क्रमिक लाभ चाहनुहुन्छ भने, प्रति सर्विङ ५००-७०० क्यालोरीको लक्ष्य राख्नुहोस्। छिटो बल्किङको लागि, १,०००+ क्यालोरीको लागि जानुहोस्।

२. प्रोटिन-देखि-कार्ब अनुपात

राम्रो मास गेनरको अनुपात सन्तुलित हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेटमा प्रोटिनको अनुपात लगभग १:३ वा १:४ छ कि छैन हेर्नुहोस्। यसले कसरतलाई इन्धन दिन्छ र मांसपेशी पुनःप्राप्तिलाई समर्थन गर्दछ।

३. गुणस्तरीय सामग्रीहरू

थपिएको चिनी , कृत्रिम फिलर , वा सस्तो कार्बोहाइड्रेटले भरिएको मास गेनरबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ह्वी प्रोटिन , जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसो भएको एउटा छनौट गर्नुहोस्।

४. पाचन क्षमता

शुरुवात गर्नेहरूले प्रायः पेट फुल्ने वा पाचन समस्याहरूको सामना गर्छन्। राम्रो अवशोषणको लागि पाचन इन्जाइमहरू र कम ल्याक्टोज सामग्री भएको मास गेनर छनौट गर्नुहोस्।

उत्तम नतिजाको लागि मास गेनर कसरी प्रयोग गर्ने

• आधा भाग खानेकुराबाट सुरु गर्नुहोस् : पाचन असुविधाबाट बच्न आफ्नो शरीरलाई यसमा सहज बनाउनुहोस्।

• कसरत पछि वा खानाको बीचमा प्रयोग गर्नुहोस् : तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वको सबैभन्दा बढी आवश्यकता पर्दा इन्धन भर्नको लागि आदर्श।

• शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यासँग मिलाउनुहोस् : प्रतिरोधात्मक कसरतसँग जोड्दा पूरकहरूले राम्रो काम गर्छन्।

• आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस् : हरेक हप्ता आफ्नो तौल र मांसपेशीको वृद्धि निगरानी गर्नुहोस्।

धेरै पैसा कमाउनेहरूको बारेमा सामान्य मिथकहरू - खण्डन गरियो

भ्रम १: धेरै खाना खानेहरूले तपाईंलाई मोटो बनाउनेछन्।
👉 यदि तपाईं अत्यधिक खपत गर्नुहुन्छ भने मात्र। तिनीहरूलाई बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस् र कडा तालिम दिनुहोस्।

भ्रम २: तपाईं खानाको सट्टामा धेरै खाना बनाउने खानाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
👉 तिनीहरू पूरक हुन्, खाना प्रतिस्थापन होइनन्। सधैं पहिले सन्तुलित आहारको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

भ्रम ३: सबै मास गेनर्स उस्तै हुन्।
👉 सत्य होइन। पारदर्शी सामग्रीहरू भएका सफा-लेबल उत्पादनहरू खोज्नुहोस्।

निष्कर्ष: के तपाईंको लागि मास गेनर सही छ?

यदि तपाईं आफ्नो दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू पूरा गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मास गेनर सप्लिमेन्टले खेल परिवर्तन गर्न सक्छ। केवल यो सुनिश्चित गर्नुहोस्:

• उच्च गुणस्तरको प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट भएको उत्पादन छान्नुहोस्।

• आफ्नो लक्ष्य अनुसार आफ्नो सेवा आकार मिलाउनुहोस्

• नियमित कसरत र खानपानको तालिकामा अडिग रहनुहोस्

स्मार्ट छनौटहरू गरेर, तपाईं आफ्नो लाभलाई इन्धन दिन सक्नुहुन्छ र बलियो, स्वस्थ शरीर निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ - एक पटकमा एक स्कूप।