यदि तपाईं मांसपेशी बढाउन र निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद दुई लोकप्रिय पूरकहरू भेट्टाउनुभएको छ: लीन गेनर र मास गेनर । तिनीहरू समान देखिन सक्छन्, तर तिनीहरू तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको आधारमा फरक उद्देश्यहरू पूरा गर्छन्। त्यसोभए, तपाईंको लागि कुन सही छ?
तपाईंको शरीर र मांसपेशी निर्माण यात्राको लागि सबैभन्दा स्मार्ट छनौट गर्न मद्दत गर्न यसलाई विभाजन गरौं।
लीन गेनर भनेको के हो?
लीन गेनर भनेको अनावश्यक बोसो नथपाईकन मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्ने एक पूरक हो। यसमा सामान्यतया समावेश छ:
-
मध्यम क्यालोरी
-
उच्च गुणस्तरको मट्ठा प्रोटिन
-
नियन्त्रित कार्बोहाइड्रेट
-
आवश्यक बोसो
-
रिकभरीको लागि थपिएका पोषक तत्वहरू
यो सफा शरीर कायम राख्दै मांसपेशी बढाउन चाहनेहरूका लागि उपयुक्त छ।
मास गेनर भनेको के हो?
अर्कोतर्फ, मास गेनरमा उच्च क्यालोरी , जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन हुन्छ जसले छिटो तौल बढाउन मद्दत गर्छ। एउटै मात्र सर्विङले प्रायः निम्न कुराहरू प्रदान गर्दछ:
-
७००–१,२००+ क्यालोरी
-
५०-७० ग्राम प्रोटिन
-
१००-२०० ग्राम कार्बोहाइड्रेट
-
अतिरिक्त क्रिएटिन, भिटामिन र खनिजहरू
तौल बढाउन पर्याप्त खाना खान संघर्ष गर्नेहरू वा छिटो मेटाबोलिज्म भएका व्यक्तिहरूका लागि मास गेनरहरू उत्कृष्ट छन्।
मुख्य भिन्नताहरू: लीन गेनर बनाम मास गेनर
| सुविधा | लीन गेनर | मास गेनर |
|---|---|---|
| क्यालोरीहरू | मध्यम (३००–५००) | उच्च (७००–१,२००+) |
| लक्ष्य | मांसपेशीको वृद्धि | आकार र तौल वृद्धि |
| कार्बोहाइड्रेट | नियन्त्रित | उच्च |
| बोसो बढ्नु | न्यूनतम | सम्भावित बोसो वृद्धि |
| को लागि उत्तम | फिटनेस-केन्द्रित प्रयोगकर्ताहरू, खेलाडीहरू | दुब्ला केटाहरू, कडा नाफा कमाउनेहरू |
कुनले मांसपेशीलाई राम्रो बनाउँछ?
दुवैले मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छन् , तर यो तपाईंको हालको शरीरको प्रकार र फिटनेस लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ।
-
यदि तपाईं परिभाषित मांसपेशी , न्यूनतम बोसो र सन्तुलित आहार चाहनुहुन्छ भने लीन गेनर छनौट गर्नुहोस्।
-
यदि तपाईंको तौल कम छ , पर्याप्त क्यालोरी खान गाह्रो छ, वा छिटो तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने मास गेनरको खोजी गर्नुहोस्।
यदि तपाईं शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा गम्भीर हुनुहुन्छ भने, सफा आहार र ठोस कसरतसँग जोडिएको लीन गेनर्सले तपाईंलाई ब्लोट बिना नै बल्क अप गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
के तपाईं दुई बीच स्विच गर्न सक्नुहुन्छ?
अवश्य पनि। यदि तपाईं धेरै दुबला हुनुहुन्छ र तौल बढाउनु आवश्यक छ भने तपाईंले मास गेनरबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। पछि, बोसो घटाउन र मांसपेशी जोगाउन लीन गेनरमा स्विच गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्, र तदनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
लाभ उठाउनेहरूसँग मांसपेशी निर्माणको लागि शीर्ष सुझावहरू
-
सही सर्भिङ साइज प्रयोग गर्नुहोस् - ओभरलोड नगर्नुहोस्; निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
-
कडा तालिम दिनुहोस् - प्रतिरोधात्मक तालिमसँग मिलाएर लिँदा मात्र पूरकहरू काम गर्छन्।
-
सफा खानुहोस् - क्यालोरीको लागि केवल बढावा दिनेहरूमा निर्भर नहुनुहोस्।
-
एकरूप रहनुहोस् - एकरूपताले पूरक मात्र होइन, परिणामहरू निर्माण गर्दछ।
अन्तिम फैसला: लीन गेनर वा मास गेनर?
यदि तपाईंको लक्ष्य न्यूनतम बोसो सहितको सफा मांसपेशी तौल बढाउनु हो भने, लीन गेनरको विकल्प खोज्नुहोस्।
यदि तपाईं द्रुत तौल र आकार बढाउने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने, मास गेनर तपाईंको सहयोगी हो।
तपाईंको लक्ष्यमा के मिल्छ छान्नुहोस्—र तपाईंको कसरत र खानाले त्यो छनौटलाई समर्थन गर्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् ।