دعونا نكون صادقين - إذا كنت تقضي ساعات في التدريبات الخاصة بك ولكنك تتخطى التغذية السليمة، فأنت تقوم بنصف المهمة فقط.

سواء كنت ترفع الأثقال، أو تركض لمسافات طويلة، أو تُمارس تمارين HIIT بجهد، فإن جسمك يحتاج إلى مكملات اللياقة البدنية المناسبة لأداء أفضل وتعافي أفضل. وهنا يأتي الجدل حول مكملات ما قبل التمرين وما بعده .

في هذا الدليل، سنقوم بتوضيح ما يفعله كل منهما، ولماذا يعد كلاهما ضروريًا، وكيف يساعدك على إطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة.

---

ما هو Pre Workout وأهميته؟

صُممت مكملات ما قبل التمرين لتمنحك دفعةً إضافيةً من الطاقة، والتركيز، والقدرة على التحمل. سواءً كنتَ تذهب إلى النادي الرياضي بعد العمل أو في الصباح الباكر، فإن تناول جرعة جيدة قبل التمرين يُحسّن أدائك.

فوائد مكملات ما قبل التمرين:

• يعزز مستويات الطاقة

• يعزز التركيز العقلي

• يحسن القدرة على التحمل والقوة

• يعزز تدفق الدم وضخ العضلات بشكل أفضل

المكونات الشائعة في أفضل منتجات ما قبل التمرين :

• الكافيين - منبه مثبت للطاقة والتركيز

• مالات السيترولين- لتحسين تدفق الدم والقدرة على التحمل

• بيتا ألانين - يقلل من التعب ويعزز القدرة على التحمل

• الكرياتين أحادي الهيدرات – يزيد من القوة وإنتاج الطاقة

• L-Theanine – يخفف من حدة جرعة الكافيين دون الشعور بالتوتر

💡للحصول على أفضل النتائج، تناول وجبتك قبل التمرين بـ20 إلى 30 دقيقة.

---

مكملات ما بعد التمرين: أبطال التعافي

لقد أبدعت في جلستك التدريبية. الآن، عضلاتك متعطشة للتعافي. وهنا يأتي دور مكملات ما بعد التمرين .

لماذا تعتبر المكملات الغذائية بعد التمرين مهمة؟

• يساعد على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة أثناء التمرين

• تسريع تعافي العضلات وتقليل الألم

• تجديد مستويات الجليكوجين

• دعم نمو العضلات عند دمجه مع التغذية السليمة

المكونات الرئيسية لأفضل المكملات الغذائية بعد التمرين:

• بروتين مصل اللبن - بروتين سريع الهضم غني بالأحماض الأمينية

• الكربوهيدرات - تجديد مخزون الجليكوجين

• الكرياتين – يساعد في التعافي وزيادة حجم العضلات

• الإلكتروليتات - استعادة الترطيب ومنع تقلصات العضلات

💡 التوقيت هو كل شيء - تناول مشروبك بعد التمرين خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التدريب.

---

قبل التمرين مقابل بعد التمرين: مقارنة جنبًا إلى جنب

لنبسط الأمور. إليك الفرق بين هاتين القوتين العظميين:

---

هل تحتاج حقا إلى كليهما؟

بالتأكيد. اعتبر مكملات ما قبل التمرين بمثابة الوقود الذي يُشغّل محركك، بينما اعتبر التغذية بعد التمرين بمثابة فريق الصيانة الذي يُحافظ على سير عمل المحرك بسلاسة.

إن تخطي حذاء واحد يشبه التدريب بحذاء واحد، فهو يعمل، ولكن ليس بنفس الجودة.

إذا كانت أهدافك تشمل:

• بناء العضلات الهزيلة

• تحسين الأداء

• تسريع التعافي

• تعظيم المكاسب

... ثم إن الجمع بين استراتيجيات ما قبل التمرين وما بعده أمر غير قابل للتفاوض.

---

كيفية اختيار المكملات الغذائية المناسبة

عند اختيار مجموعتك، ركّز على الجودة. سواءً كنت تبحث عن مُكمّل غذائي مُناسب لما قبل التمرين للحصول على الطاقة أو مُكمّل بروتين مصل اللبن سريع الامتصاص للتعافي، إليك ما يجب البحث عنه:

✅ ملصقات شفافة للمكونات
✅ جرعات مدعومة سريريًا
✅ لا يوجد خلطات خاصة
✅ تركيبات متوازنة (لا يوجد تحفيز مفرط أو جرعة أقل من اللازم)

في QuenchLabz ، نعطي الأولوية للتركيبات المدعومة علميًا لمساعدتك على التدريب بشكل أقوى والتعافي بشكل أسرع والحصول على نتائج حقيقية.

---

الاستنتاج: أكمل الدائرة

تتدرب لتصبح أقوى وأكثر رشاقة وأفضل. لكن التدريب وحده لا يكفي.

• يساعدك التمرين المسبق على الظهور بمظهر قوي.

• يضمن لك ما بعد التمرين العودة بقوة أكبر.

بدمج كليهما، فأنت لا تمارس الرياضة فحسب، بل تمارسها بذكاء. لذا في المرة القادمة التي تستعد فيها للذهاب إلى النادي الرياضي، تذكر هذا: يجب أن تدعم مكملاتك الغذائية دورة التمرين بأكملها، وليس جزءًا منها فقط.

تدرب جيدًا. تعافى جيدًا. حافظ على ثباتك.