إذا كنت تسعى لزيادة حجم عضلاتك، فربما صادفت مُكمّلين غذائيين شائعين: Lean Gainers و Mass Gainers . قد يبدوان متشابهين، لكنهما يخدمان أغراضًا مختلفة بناءً على أهدافك في اللياقة البدنية. إذًا، أيهما الأنسب لك؟
دعونا نوضح ذلك لمساعدتك على اتخاذ الخيار الأكثر ذكاءً لرحلتك في بناء الجسم والعضلات.
ما هو Lean Gainer؟
لين جاينر هو مكمل غذائي مصمم لمساعدتك على اكتساب كتلة عضلية صافية دون إضافة دهون غير ضرورية. يحتوي عادةً على:
-
سعرات حرارية معتدلة
-
بروتين مصل اللبن عالي الجودة
-
الكربوهيدرات الخاضعة للرقابة
-
الدهون الأساسية
-
العناصر الغذائية المضافة للتعافي
إنه مثالي للأشخاص الذين يريدون اكتساب العضلات مع الحفاظ على اللياقة البدنية النظيفة .
ما هو مكسب الكتلة العضلية؟
من ناحية أخرى، يحتوي مُكمّل زيادة الوزن على سعرات حرارية عالية ، وكربوهيدرات مُعقدة ، وبروتين لدعم اكتساب الوزن بسرعة. غالبًا ما تُوفّر الحصة الواحدة ما يلي:
-
700–1200 سعرة حرارية أو أكثر
-
50-70 جرامًا من البروتين
-
100-200 جرام من الكربوهيدرات
-
الكرياتين والفيتامينات والمعادن الإضافية
تعتبر مكملات زيادة الوزن رائعة لمن يجدون صعوبة في اكتساب الوزن أو الأشخاص الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع والذين يجدون صعوبة في تناول كمية كافية من الطعام لزيادة الوزن.
الاختلافات الرئيسية: Lean Gainer مقابل Mass Gainer
| ميزة | لين جاينر | مكسب كتلة عضلية |
|---|---|---|
| سعرات حرارية | معتدل (300–500) | مرتفع (700–1200+) |
| هدف | اكتساب العضلات الهزيلة | الحجم وزيادة الوزن |
| الكربوهيدرات | مُسيطر عليه | عالي |
| زيادة الدهون | الحد الأدنى | زيادة الدهون المحتملة |
| الأفضل لـ | المستخدمون المهتمون باللياقة البدنية والرياضيون | الرجال النحيفون، الذين يكتسبون الوزن بصعوبة |
أيهما يبني العضلات بشكل أفضل؟
يمكن لكلا منهما بناء العضلات ، ولكن ذلك يعتمد على نوع جسمك الحالي وهدف اللياقة البدنية لديك.
-
اختر Lean Gainer إذا كنت تريد عضلات محددة ، ودهون قليلة ، ونظام غذائي متوازن .
-
استخدم Mass Gainer إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، أو تجد صعوبة في تناول سعرات حرارية كافية، أو تريد زيادة الوزن بسرعة .
إذا كنت جادًا بشأن تدريب القوة، فإن مكملات زيادة الوزن المقترنة بنظام غذائي نظيف وتمارين رياضية قوية يمكن أن تساعدك على زيادة حجمك دون الانتفاخ .
هل يمكنك التبديل بين الاثنين؟
بالتأكيد. يمكنك البدء بمكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية إذا كنت نحيفًا جدًا وتحتاج إلى زيادة وزنك. لاحقًا، انتقل إلى مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية لحرق الدهون والحفاظ على العضلات .
استمع إلى جسدك، وتتبع تقدمك، وقم بالتعديل وفقًا لذلك.
أفضل النصائح لبناء العضلات باستخدام مكملات زيادة الوزن
-
استخدم حجم الحصة المناسب - لا تفرط في التحميل؛ اتبع التعليمات.
-
تدرب بجد - المكملات الغذائية تعمل فقط عند دمجها مع تدريب المقاومة.
-
تناول طعامًا نظيفًا - لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية للحصول على السعرات الحرارية.
-
حافظ على الاتساق - الاتساق يبني النتائج، وليس فقط المكمل الغذائي نفسه.
الحكم النهائي: Lean Gainer أم Mass Gainer؟
إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية نظيفة مع الحد الأدنى من الدهون، فانتقل إلى Lean Gainer .
إذا كنت تهدف إلى زيادة الوزن والحجم بسرعة ، فإن Mass Gainer هو حليفك.
اختر ما يناسب هدفك - وتأكد من أن التدريبات والوجبات الغذائية تدعم هذا الاختيار .